Kiam ni manĝas ĝuste kaj ekzercas regule, kelkfoje malfacilas kompreni kial ni ne vidas progreson. La vero estas, ke kelkfoje ni sabotas nian progreson ne sekvante iujn simplajn post-ekzercajn regulojn. La aferoj, kiujn vi faras post-ekzercado, estas tiel decidaj kiel ellabori sin mem.
La universala vero estas, ke ni ĉiuj volas eltiri la plej grandan parton de niaj ekzercoj. Ĉu via celo estas perdi pezon aŭ akiri muskolon, ni scias, ke vi volas atingi vian celon kiel eble plej rapide, do ni kompilis liston de post-ekzercaj eraroj, kiujn vi devas eviti.
Kial gravas eviti trejnajn erarojn?
Erari estas parto de homa naturo. Neniu estas perfekta. Kaj estas multaj kialoj, kial homoj emas fari ĉi tiujn plej oftajn trejnajn erarojn. Unue homoj ĵus komencantaj ne scias kiel eviti ilin. Ili aŭ faras siajn ekzercojn malĝuste aŭ eĉ en la malĝusta ordo. Kaj ili plej verŝajne ne scias prizorgi sian korpon post bona trejnado. Estas sufiĉe esence kompreni kiel preventi kaj trakti ekzercojn ĝuste. Sed, eĉ pli, spertaj homoj foje eraras. En la deziro progresi pli rapide, multaj homoj trolaborigas siajn korpojn. Ĉio el tio povas multe kosti ilin longtempe.
7 post-ekzercaj eraroj, kiujn vi devas eviti
1. Rehidratigi per sportaj trinkaĵoj
Se oni kredas merkatadon, ni devas trinki sportajn trinkaĵojn antaŭ, dum kaj post trejnado, sed ĉi tiuj ofte estas plenaj de sukero kaj malproksimaj de sanaj. La averaĝa gimnastikisto certe ne bezonas ilin. Kompreneble hidratigi post ekzercado estas kritika por eviti lacecon. Anstataŭ rehidratiĝi per "sportaj" trinkaĵoj, trinku akvon. Vi povas kalkuli kiom da litroj da akvo vi bezonas trinki dum tago multiplikante vian pezon en kilogramoj per 0.03.
Ekzemple, se vi pezas 60 kg, vi devas trinki ĉirkaŭ du litrojn tage.
2. Ne dormi sufiĉe
Estas nepre dormi antaŭ la 10-a horo, ĉar tiam via korpo celas korpan riparon. Vi ankaŭ celu almenaŭ ok horojn dormi nokte, ĉar la korpo fokusas sur psikologia rehabilitado de 2 a.m. ĝis 6 a.m. Se vi estas laca, estas neeble fari vere mirindan trejnadon. Kaj se vi estas laca, estas tre facile manĝi malĝustajn manĝaĵojn. Do enlitiĝu ĝustatempe.
3. Ne manĝante sufiĉe da proteinoj
Kiam vi laboras, vi esence detruas viajn muskolojn, tial estas tiel grave konsumi pli da proteinoj post rekonstruado de ili. Studoj montris, ke manĝi proteinon povas helpi pliigi muskolan mason kaj forton - ĝi tenas vin plena.
4. Elektado de malmultaj grasoj aŭ dietaj manĝoj
Malaltaj grasaj alternativoj ofte plenigas sukeron por plibonigi la guston, kio signifas, ke manĝoj vendataj kiel dieto aŭ malalta graso eble malutilas vian malplipeziĝon. Anstataŭe vi devas legi viajn manĝetikedojn kaj paroli kun nutristo por pli bone kompreni kiel akiri ekvilibran dieton dum vi laboras.
5. Preni nutrajn suplementojn anstataŭ manĝaĵojn
Kvankam iuj homoj kun specifaj kuracaj kondiĉoj devos preni suplementojn rekte post ekzercado. Ĉi tiuj suplementoj ne anstataŭas efektivan manĝon. Suplementoj devas preni ilin kun ekvilibra post-ekzercada manĝo.
6. Obsedante super la nombro sur la skalo
Ĉiu persona trejnisto aŭ spertulo pri taŭgeco diros al vi, ke la nombro sur la skalo ne ĉiam estas ĝusta bildo de malplipeziĝo. Muskolo pezas pli ol graso, do anstataŭ obsedi la nombron de la skvamo, vi devas taksi vian progreson per mezura bendo, por ke vi povu fokusiĝi al via ŝanĝiĝanta korpoformo anstataŭ kiom multe vi pezas.
7. Supertaksante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligis
Multaj homoj supertaksas la nombron da kalorioj bruligitaj en la gimnastikejo kaj iom malfaras la tutan malfacilan laboron, kiun ili faris per malsana manĝo poste. Bedaŭrinde, ekzercado ne povas magie superŝarĝi vian metabolon. La sola maniero perdi pezon povas deteni ĝin estas havante kalorian deficiton. Kaloria deficito signifas, ke vi bezonas bruli pli da kalorioj ol vi konsumas. Ĉi tio varias de persono al persono, kaj eĉ se vi manĝas sanajn manĝaĵojn, konsumado tro multe malhelpos vin malpeziĝi. Ni rekomendas, ke vi parolu al nutristo pri kiom da kalorioj vi konsumus por plenumi vian celon pri malplipeziĝo.
konkludo
Ĉu vi faris iujn el ĉi tiuj 7 oftaj post-ekzercaj eraroj? Nu, jen iuj bonaj novaĵoj por vi: Vi povas atendi pli bonan resaniĝon, pli rapidan progreson kaj pli da ĝuo de viaj trejnadoj post kiam vi tajlis vian post-trejnan rutinon!
Se vi estas korpokulturisto kaj vi celas maksimumigi viajn rezultojn, tiam rigardu ĉi tiun blogon por la supraj 15 muskolaj konsiletoj.