Manĝu Vian Vojon al Ses Pakaĵoj: Via Korpo kaj la Kuirejo

Ĉu vi volas manĝi al grandaj abs? Nu, estas bonaj novaĵoj same kiel malbonaj novaĵoj.

Ni unue komencu per la malbonaj novaĵoj: neniu kapablas vidi viajn klopodojn skulpti ses-pakajn absojn per hakoj, kardioj, krakoj, HIIT kaj tabuloj, se ili estas kovritaj de tavoloj. Nun ni iros al la pli lerta flanko - vi certe povas lerni kiel akiri ses-pakajn absojn manĝante nutrajn kaj sanajn manĝaĵojn. 

"Abs estas faritaj en la kuirejo." Jes, vi bone legis! Oni diras, ke tio, kion vi manĝas, estas pli kritika ol kiom multe vi ekzercas, se vi vere volas vidi difinitajn ses-pakajn abs. Kvankam ĉi tio estas vera, ĝi ne estas la kompletan vero! Ekzercado kaj nutrado marŝas kune kiam temas pri bonega fiziko.

Ni komencu per la fundamentaj aspektoj de skulptado de sespakaĵo:

 

Celanta ventran grason

Celi ventran grason gravas, sed ĝi dependas de kiu speco: viscera graso or subkutana graso. Ili ambaŭ ekzistas pro malsamaj kialoj, kaj postulas malsamajn metodojn rapide perdiĝi. 

 

Visceral graso

Viscera graso rilatas al graso, kiu kuŝas profunde en la torso. Ĝi ĉefe kreskas ĉirkaŭ la stomako, hepato kaj intestoj. Ankaŭ nomata "profunda ventra graso", viscera graso estas tia, kiu ĉirkaŭas la organojn kaj estas ligita kun multaj sanaj komplikaĵoj. 

Kiel ĉia korpgraso, ĝi bonas en malgrandaj kvantoj. Tamen ĝi rilatas al multaj sanaj komplikaĵoj, kaj troaj niveloj povas kontribui al pliigita risko de organa damaĝo laŭlonge de la tempo. 

Iu ajn povas havi altajn nivelojn de viscera graso; ĝi ne nepre rilatas al kiel ies pezo aperas ekstere. 

Tiuj, kiuj vivas malnomadajn vivstilojn, aŭ kiuj havas altan metabolon sed manĝas malbone, aparte emas fariĝi "magra graso". Tio estas, ke ili havas BMI, kiu estas etikedita sana kaj ili ne ŝajnas tro pezaj, sed ili portas multe da nevidebla viscera graso. 

"Magra grasa" homo estas same sentema al sanaj problemoj kiel iu de pli granda konstruaĵo kun la sama kvanto de viscera graso: nur ĉar vi ne povas vidi ĝin, ĝi ne signifas, ke ĝi ne estas tie. 

Viscera graso plej ofte ĉirkaŭas la digestajn organojn, kiel la stomako, hepato, galveziko, pankreato, intestoj kaj renoj. 

 

Forigi visceran grason

Vi povas celi visceran grason manĝante malpli da karbonhidratoj kaj pli da fibro. Altfibraj manĝaĵoj povus inkluzivi: tutajn grajnojn kaj cerealojn; pulsoj kiel fazeoloj, lentoj kaj kikeroj; nuksoj; terpomoj kun la haŭtoj surmetitaj; kaj fruktoj. Foliecaj legomoj ankaŭ plenplenas de fibro kaj multe malpli da kalorioj kaj karbonhidratoj ol iuj el ĉi tiuj ebloj. 

Per simplaj interŝanĝoj kaj pli atentante vian dieton, vi vere povas iri al sespakaĵo - kvankam kompreneble ekzistas aliaj gravaj faktoroj. 

Kvalita dormo ankaŭ estas esenca por sana grasa perdo. Ekzercado kaj nutrado kutimas krii plej laŭte kiam temas pri taŭgecaj konsiloj, sed permesi al via korpo tempon reŝarĝi estas esenca. 

Regulaj, intensaj ekzercoj kompreneble estas grava parto perdi visceran grason. Ĉiu ekzercado kontribuos al via ĝenerala sano, sed kardiocentra laboro estas vaste konsiderata la plej efika.

 

Uzante SARMojn por viscera grasa perdo

Estas ankaŭ esploroj por sugesti ke SARM-oj, specife tiuj kiel GW-501516 kaj S-4, povas ludi rolon redukti visceran grason kombine kun sana vivmaniero. Tamen ili ne estas rapida solvo kaj se misuzataj eĉ povas kaŭzi pli da damaĝo ol da bono.

Se vi konsideras SARM-ojn, vi devas ricevi antaŭan rajtigon de medicina profesiulo, per funda kontrolo de via medicina historio. SARMoj povas draste peli vin al viaj taŭgecaj celoj, sed ili ne estas por ĉiuj. Ankaŭ leĝdonoj pri SARMoj varias de lando al lando - do vi devas ĉiam plenumu la leĝojn, kie vi loĝas. 

Se vi decidas rigardi plu en SARM-ojn kaj vi havas plenan aprobon, nepras aĉeti de bonfama provizanto. Malhonestaj provizantoj estas tie, kiuj forlasas la sanon de siaj klientoj pro malmultekostaj kaj danĝeraj substancoj. Enkonduki ĉi tiujn en la plej bona kazo lasos vin el poŝo kaj plej malbone povus kosti vian vivon. 

la SARMoj UK vendejo estas fidinda fonto, kiu testas siajn produktojn en la UK per Bodybuilt Labs. 

 

Subkutana graso

Aliflanke, subkutana graso rilatas al la jiglya graso videbla sub la haŭto. 

Perdi visceran grason estas la plej grava kiam temas pri ĝenerala korpa sano kaj mildigas la riskon de longtempaj malsanoj. Tamen subkutana kaj viscera graso havas multajn kontribuajn faktorojn - do vi eble portos ambaŭ. 

Ĉar subkutana graso estas videbla, vi eble serĉas perdi ĝin por plenumi viajn fizikajn aspektajn celojn. Ĉi tiu estas la graso, kiun ni perdas por fariĝi maldika kaj malgrasa, aŭ por kreskigi muskolon. 

Se vi celas manĝi al ses-pakaĵo, konsideru celi kaj visceran kaj subkutanan grason:

 

Perdi subkutanan grason

Plej multaj nunaj inteligentaj skvamoj povas doni al vi indikon pri viaj visceraj kaj subhaŭtaj grasaj niveloj. Personaj inteligentaj skvamoj estas aĉeteblaj interrete, sed ofte estas korpkonsistaj skvamoj haveblaj por uzo en gimnastikejoj kaj apotekoj. 

Subkutana graso plej bone perdiĝas per tranĉado de karbonhidratoj kaj sukero, kaj anstataŭigo de ili per proteinriĉaj manĝaĵoj. Ĉi tio povas plifortigi metabolon, redukti grasan stokadon kaj plensatigi vin pli longe; reduktante la bezonon atingi "malplenajn kaloriojn". 

Bruligi subhaŭtan grason ankaŭ postulas brulantajn kaloriojn - do regula ekzercado estas grava. Kardiaj, aerobaj kaj HIIT-trejnadoj plej efikas por bruligi kaloriojn. 

Ankaŭ muskola maso kaj ĝenerala korpa forto povas kontribui. Tiuj kun pli da muskolo emas havi pli altan metabolon, kaj brulas pli da kalorioj eĉ kiam ili ne ekzercas. Forta trejnado celas specife muskolan konstruadon, farante ĝin bonega maniero ŝanĝi subhaŭtan grason kaj teni ĝin for. 

 

Uzante SARMojn por subkutana grasa perdo

Kiel ĉe viscera graso, SARMoj povas rapidigi la perdon de subkutana graso. Denove, ĉi tio devas esti konsiderata nur kun plena jura kaj medicina subteno - kaj gravas, ke vi esploru aldone. 

 

Manĝu Vojo al Ses Pakaĵoj: Pli da Konsiletoj Por Ĝustigi Vian Dieton

•  La plej kritikaj elementoj por disvolvi grandajn absojn estas muskola gajno kaj grasa perdo, kiuj estas stimulataj per manĝado de sufiĉe da proteinoj. Por ĉi tio, vi devas komenci vian tagon per sana miksaĵo de proteinoj, kiuj ankaŭ helpos vin malhelpi tiujn manĝetojn kaj konservi sangan sukeron stabila. Aldonado de ĉiutaga proteina skuado estas bonega eblo se vi ne ricevas sufiĉe da proteinoj en via dieto.

• Ĉi tio eble surprizas, sed la plej granda krimulo, kiam temas pri ventra graso, estas efektive prilaboritaj kaj rafinitaj karbonhidratoj. La plej bona eliro estas teni sangajn sukerajn nivelojn je sana kaj konstanta nivelo.
• Por ĉi tio, vi devas resti kun neprilaboritaj karbonhidratoj, kiuj inkluzivas fibron, kiel ekzemple la aknoj, nuksoj, fruktoj kaj legomoj diskutitaj antaŭe.
• Ĉi tiuj ne devas esti enuigaj: vi povas inkluzivi bongustajn kuiraĵojn, freŝajn fruktojn kaj berojn, maĉan tutan grenan panon, rostitajn legomojn kaj krustajn salatojn. Ĉi tiuj povas esti malkonstruitaj multe pli malrapide ol iliaj prilaboritaj, "malplen-kaloriaj" kolegoj. 

Cetere vi devas fokusiĝi al sanaj nesaturitaj grasoj, kiel tiuj, kiuj troviĝas en salmoj kaj avokadoj. 

 

• Ĉiam estas bona elekto inkluzivi jogurton kaj fermentitajn manĝaĵojn, kiuj inkluzivas probiotikojn en viaj ĉiutagaj manĝoj. Ĉi tiuj helpoj reduktante ventran grason. Plie, modera kvanto da kalci-riĉaj manĝaĵoj kiel laktaĵoj povas pliigi ĝeneralan pezan perdon. 

• Redukti konsumadon de alkoholaĵo estas alia maniero resti en forma kaj en la plej bona formo. Ĉi tio estas simple ĉar alkoholo povas malhelpi la kapablon de la korpo sorbi, digesti kaj stoki la kritikajn nutraĵojn de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Bedaŭrinde, estas iom da vero malantaŭ la "biero-ventro"!
• Alkoholo ankaŭ reduktas viajn inhibiciojn kaj stimulas vian apetiton, kio povas rezultigi tromanĝadon. Tamen vi povas ĝui trinkaĵon aŭ du fojfoje se alkoholo estas io, kion vi simple ne povas maltrafi. 

 

Sciu Vian Kernon

Ne eblas nei la fakton, ke aro da solidaj abs estas forta kerno, kiu helpas stabiligi la tutan korpon. La kerno - malsupra dorso, abdomenaj muskoloj kaj pelvo - estas ampleksa sistemo de muskoloj, kiuj helpas la korpon marŝi, stari, kuri, ellabori kaj plenumi rutinajn ĉiutagajn agadojn. 

La afero estas: vi devas fokusiĝi al ĉiuj ĉi tiuj muskoloj kaj ne nur al la abs. Vi povas manĝi al ses-pakaĵo kun helpo de via ekzercado kaj vivmaniero, sed ĝi ne devus esti la sola celo. Ne nur emfazu la krakojn: fokusiĝu al la tuta kerno. 

Se vi sekvas ĉi tiujn konsiletojn por bonaj abs, vi certe rimarkos plibonigojn en via mezsekcio. Restu informita, kaj restu sana!