Manĝu Voje Al Ses Pako

Manĝu Voje Al Ses Pako

Manieroj Manĝi Vian Al Grandaj Abs

Ĉu vi volas manĝi viajn manierojn al grandaj abs? Nu, estas iuj bonaj novaĵoj kaj ankaŭ malbonaj novaĵoj. Ni unue komencu per la malbonaj novaĵoj - neniu kapablas vidi viajn klopodojn per hakoj, kardioj, kraketoj, HIIT, kaj tabuloj por skulpti ses-pakajn abdomenaĵojn krom se ili estas kovritaj de dikaj tavoloj. Nun ni parolu pri la bonaj novaĵoj - vi certe povas lerni kiel atingi ses-paka abs manĝante nutrajn kaj sanajn manĝaĵojn.

"Abs estas faritaj en la kuirejo. " Jes, vi legis tion tute ĝuste! Oni diras, ke tio, kion vi manĝas, estas pli kritika ol kiom multe vi ekzercas, se vi vere volas vidi difinitajn ses-pakajn abs. Tamen ĉi tio ne estas la vera vero, la kompleta vero! Ekzercado kaj nutrado iras man-en-mane kiam temas pri bonaj abs.

Antaŭ ol ni eniros la minutajn detalojn, ni unue parolu pri iuj bazaj fundamentoj.

Celu ventran grason

Vi devas celi ventran grason, sed ĝi dependas de la speco de graso: viscera grasoor subkutana graso.

Viscera graso rilatas al graso, kiu kuŝas profunde en la torso. Ĝi ĉefe kreskas ĉirkaŭ la stomako, hepato kaj intestoj. Ankaŭ nomata "profunda ventra graso", viscera graso estas la graso, kiu ĉirkaŭas la organojn kaj estas ligita al multaj sanaj komplikaĵoj. Por forigi ĝin, vi devas celi ĝin manĝante malpli da karbonhidratoj, manĝante pli da fibro, dormante kvalite kaj partoprenante regulajn intensajn trejnadojn. SARM kiel ekzemple GW-501516 kaj S-4 tio facile aĉeteblas de la plej bonaj SARMoj UK vendejo - La SARM-Butiko- ankaŭ helpas forigi visceran grason.

Aliflanke, subkutana graso rilatas al la jiglya graso videbla sub la haŭto. Ĉi tiu graso ankaŭ povas esti efike reguligita per uzado de SARMoj kiel GW-501516 kaj S-4.

  • La plej kritikaj elementoj por disvolvi grandajn absojn estas muskola gajno kaj grasa perdo, kiuj estas stimulataj per manĝado de sufiĉe da maldika proteino. Por ĉi tio, vi devas komenci vian tagon per sana miksaĵo de proteinoj, kiuj ankaŭ helpos vin malhelpi tiujn manĝetojn kaj konservi la sangan sukeron konstantan. Aldonado de ĉiutaga proteina skuado estos bonega eblo, se vi ne ricevos sufiĉe da proteinoj en via dieto.
  • Ĉi tio eble surprizos vin, sed la plej granda deliktulo pri ventra graso ne estas la graso, sed la prilaboritaj kaj rafinitaj karbonhidratoj. La plej bona eliro estas teni la sangajn sukerajn nivelojn je sana kaj konstanta nivelo. Por ĉi tio, vi devas resti kun karbonhidratoj, kiuj inkluzivas fibrojn kiel grajnoj, nuksoj, fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj povas esti malrapidaj pli malrapide. Cetere vi devas emfazi pri sanaj grasoj kiel la nesaturitaj grasoj, kiuj troviĝas en salmoj kaj avokadoj.
  • Altfibraj manĝaĵoj devas esti supre en via listo. Por ĉi tio, plej bone estas inkluzivi bongustajn kuiraĵojn, freŝajn fruktojn kaj berojn, maĉajn tutgrajnajn panojn, rostitajn legomojn kaj krustajn salatojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas vin resti pli plena kun malpli da kalorioj, por ke vi povu konservi sanajn nivelojn de sango-sukero kaj teni la digestan sistemon plej bonan.
  • Ĉiam estas bona elekto inkluzivi jahurton kaj fermentitajn manĝaĵojn, kiuj inkluzivas probiotikojn al viaj ĉiutagaj manĝoj. Ili helpas en reduktante ventran grason. Cetere vi devas inkluzivi kalcio-riĉajn laktajn manĝaĵojn al via dieto, ĉar ili povas pliigi ĝeneralan pezan perdon.
  • Redukti konsumadon de alkoholaĵo estas alia maniero resti en forma kaj en la plej bona formo. Ĉi tio estas simple ĉar alkoholo povas malhelpi la kapablon de la korpo sorbi, digesti kaj stoki la kritikajn nutraĵojn de la manĝaĵoj. Ankaŭ gravas por vi rimarki, ke alkoholo reduktas viajn inhibiciojn kaj stimulas vian apetiton, kiu povas rezultigi tromanĝadon. Tamen vi povas ĝui trinkaĵon aŭ du fojfoje, se alkoholo estas io, kion vi simple ne povas maltrafi aŭ resti for.

Sciu Vian Kernon

Ne eblas nei, ke la ideala fundamento de granda aro da solidaj abs estas forta kerno, kiu helpas stabiligi la tutan korpon. La kerno - malsupra dorso, abdomenaj muskoloj kaj pelvo - estas ampleksa sistemo de muskoloj, kiuj faciligas la korpon dum vi marŝas, staras, kuras, laboras kaj plenumas rutinajn ĉiutagajn agadojn. La afero estas, ke vi devas fokusiĝi al ĉiuj ĉi tiuj muskoloj kaj ne nur al la abs. Ne nur emfazu la kraketojn, fokusu sur la tuta kerno.

Se vi sekvas ĉi tiujn konsiletojn por bonaj abs, vi certe povas esti certa pri rimarkindaj plibonigoj en la meza sekcio. Restu informita, restu sana!


Plej malnova Afiŝo Pli nova Afiŝo