Kiel Fariĝi Granda Kaj Ŝirita Kiel Profesiaj Korpokulturistoj-Parto I?
Ni ĉiuj vidis centojn kaj milojn da tiuj 60-tagaj aŭ 90-tagaj restrukturadoj montrantaj flank-al-flanke bildojn de iu kun misforma korpo, kiu transformas sian fizikon en tiun de roka stablo. En ĉiuj kazoj, la dekstra korpo (la transformita) aspektas multe pli bona kaj pli granda. Kurioze, ĝi estas unu el la iluzioj pri taŭgaj amantoj kaj konkurencaj korpokulturistoj scias de jaroj: la "magio" aperi pli granda per pli ŝirita.
La paŝoj por realigi ĉi tion estas:
- Efikeco de inteligenta kardio por bruligi totalajn kaloriojn kaj pli da graso
- Planado kaj plenumado de dieto por bruligi pli da graso dum konsumado de malpli da kalorioj
- Emfazante inteligentan resaniĝon por prepari por la sekva atako
- Ĝustigi la trejnajn metodojn kaj strategiojn por reteni la grandecon de muskoloj en kaloromankaj ĉirkaŭaĵoj
Praktike, estas preskaŭ maleble iĝi pli maldika kaj pli granda samtempe, krom se vi fidas je la plej bona SARMoj UK kiel Ostarine kaj aĉetante ilin de la plej fidindaj SARM-Butiko. Ne surprizas, ke plej multaj homoj, kiuj provas atingi ambaŭ, finas (se mankas la ĝustaj informoj kaj kvalitaj SARMoj) atingi nenion. Ĝi havas sencon tiam plenumi tion, kion ĉiu korpokulturisto aŭ fizika atleto antaŭ-konkursas - emfazi pri borado por aperigi sian internan maldikan kaj ŝiritan fizikon.
En ĉi tiu artikolo, ni legos pri diversaj manieroj fari ĝuste tion sed duone. Tamen vi devas havi iom da malkaŝebla muskolo dum grasa perdo. Vi certe ne ŝatas fini aperi kiel militkaptito, se vi prenos baldaŭ riproĉitan planon sen inda fundamento de muskolo.
Ĝustigu viajn makroojn kaj ĉiutagajn kaloriojn
Granda plimulto de sekuraj kaj efikaj malplipeziĝaj planoj celas forigi korpan grason kun rapido de 0.5-1.0 procentoj de korpa pezo semajne. Iom pli ol tio kaj vi finos bruligi tro multe da maldika histo por energio. Ni eksciu, kiel vi povas ĝisproksimiĝi al 1-2 procentoj dum la komencaj kelkaj semajnoj.
Por komenci, plej bone komencu fari precizajn kaj precizajn mezurojn por taksi viajn ĉiutagajn kaloriojn kaj makroojn. Ideale, la rekomendo por ĉiutagaj makrooj estas ĝis 40 procentoj de kalorioj de proteinoj kaj karbonhidratoj kaj 20 procentoj de graso. Por komenci, vi devas forigi aliajn 8-10 procentojn de la gramoj por ĉiu makroo kun antaŭdifinita celo krei kaj konservi pli severan ĉiutagan kalorian deficiton.
Gravas noti ĉi tie, ke la graveco de proteino ne estas limigita al tiuj, kiuj volas grandiĝi. Tamen proteino estas kritika aliancano, se vi dietas. Ĉi tio estas simple ĉar proteino deĉenigas liberigon de apetit-subpremaj hormonoj kaj malrapidan digestadon kaj tio siavice helpas kontraŭ avidoj kaj malsato. Cetere, via malfacile gajnita muskola maso pli probable estos uzata kiel energio, se vi konsumas tro malmulte da proteino.
Estas ege grave por vi pezi vin plurfoje semajne por certigi, ke vi moviĝas en la ĝusta direkto kaj laŭ la ĝusta ritmo. Memoru, ke vi serĉas semajn-post-semajnan reĝimon de peza perdo de ĉirkaŭ 1 ĝis 2 procentoj de la korpa pezo, kiu proksimiĝus al 4 ĝis 8 procentoj de grasa perdo monate. Se vi falos ekster ĉi tiun teritorion, vi devas konsideri pliigi aŭ redukti la kalorian konsumadon ĉirkaŭ 10-12-procenton kaj daŭrigi kontroladon regule. Memoru, ke vi ankaŭ perdas malmulte gajnitan muskolan histon ankaŭ se vi malpeziĝas tro rapide.
Bruligu pli da graso per biciklado de viaj karbonhidratoj
Plej multaj programoj pri grasperdo postulas taŭgajn kaj bonfartajn mezurojn kun kaloria deficito ĝenerale 300-700 sub la prizorgaj niveloj, sed pli bone pliigi ĉi tiun deficiton. Vi neniam devas trompi vian korpon. La korpo komencas mallevi vian metabolon se ĝi sentas malsaton aŭ senigon. Plej malbone, la korpo ekgluiĝas al korpa graso kaj uzas proteinojn kaj muskolan histon por energio. Tamen vi povas "trompi" la korpon per biciklado de via konsumado de karbonhidratoj tiel ke ne ŝanĝiĝu la metabolo.
Kiel vi eble scias, biciklado estas nenio krom la konsumo de pli altaj kvantoj en iuj tagoj kaj pli malgrandaj kvantoj en aliaj tagoj. Karbciklado en sia baza formo temas pri manipulado de la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj ĉiutage kadre de via trejnado. Ekzemple, vi devas konsumi pli alte dum trejnaj tagoj, precipe dum trejnado de pli grandaj muskolaj grupoj kiel dorso kaj kruroj, kaj malpli da kalorioj dum trejnado de pli malgrandaj muskolaj grupoj aŭ dum ne-trejnaj tagoj. Ĉi tio helpas vin taŭge nutriĝi por trejnaj celoj. Alivorte, ni povas diri, ke vi prefere kunordigu vian trejnadon ĉirkaŭ 2 tagojn da moderaj karbonhidratoj sekvitaj de malaltaj karbonhidratoj dum la venontaj tri tagoj, kio estus ŝablono sekvi dum periodo de la tutaj 42 tagoj.
En la dua kaj lasta parto de ĉi tiu du-parta serio, ni legos pri kiel adapti trejnadon por pliigi detalojn, konservi muskolajn grandecojn kaj akiri pli da valoro de viaj intensaj trejnadoj en malpli da tempo kaj pli bonaj manieroj.