Kiel Fariĝi Granda Kaj Ŝirita Kiel Profesiaj Korpokulturistoj-Parto II?
En la unua parto de ĉi tiu du-parta serio, ni legis pri ĝustigado de viaj ĉiutagaj makrooj kaj kalorioj kaj kiel cirkuli viajn karbonhidratojn por bruligi pli korpa graso. En la dua kaj lasta parto, ni legos pri kiel konservi muskolan grandecon kaj akiri pli da valoro per viaj intensaj trejnadoj.
Ĝustigante vian trejnadon
Antaŭ ol ni faros, gravas por vi rimarki, ke tipa amasa gimnastika trejnado aŭ altripetaj aroj ne farus la trukon por vi por ĉi tiu plano.
Ni eksciu, kiel vi povas redifini la konceptojn de ĝenerala sano kaj bonfarto.
Konservu la ŝarĝojn modere pezaj. Vi devas celi utiligi la plej bonajn avantaĝojn de viaj pli altaj muskolaj glikogenaj butikoj en la komenco de via korpoparta ekzercado. Por tio, vi povas puŝi tiujn modere pezajn ŝarĝojn por malpli da ripetoj (aroj de 6-8 ripetoj). Vi eble aldonos trejnadon de pli altaj reprezentantoj, kiam laceco akompanas vin.
Preferu mult-artikajn ol unu-komunajn ekzercojn. Plurartikaj ekzercoj varbante pli multajn muskolajn grupojn pli bone laboras por plibonigi vian metabolon. Krome, ili pli bonas, kiam temas pri ekigo de liberigo de anabolaj hormonoj, kiuj povas plibonigi ambaŭ grasbruladon kaj muskolan kreskon. Plurartikulaj ekzercoj kiel ekzemple benkaj gazetaroj, faligiloj, kaŭroj, vicoj, supraj gazetaroj, kaj simile. Aliflanke, unu-artikaj ekzercoj inkluzivas flankajn leviĝojn, muŝojn, puŝojn, krurajn buklojn, buklojn, krurajn etendojn kaj similajn movadojn.
Limigu la daŭron de viaj intensaj trejnadoj. Dum dieto kun kaloria deficito, katabolaj hormonoj(kiuj havas la kapablon disrompiĝi al muskola histo) pliiĝas dum la daŭro de viaj trejnadoj pliiĝas. La afero estas - vi devas fari pli da laboro en malpli da tempo anstataŭ pliigi la volumon aldonante pli da aroj. Por ĉi tio, vi ideale uzu te techniquesnikojn kiel gutetojn, ripozpaŭzon, superarojn, densecan trejnadon kaj aretajn arojn por plibonigi la malfunkcion inter aroj. Per tio, vi povos plibonigi vian metabolon, bruligi pli da kalorioj kaj plibonigi vian kondiĉadon, por ke vi estu pli bone poziciigita por bruligi pli da kalorioj ĝis 24 horoj post ekzercado.
Reduktu viajn ripozajn periodojn. Tranĉu 15-30 sekundojn de viaj ripozaj periodoj inter difinitaj tempoj, farante pli da laboro en malpli da tempo. Farante ĉi tion, vi devas ripozi 45-75 sekundojn inter aroj kaj konservi ĉiujn tiujn intensajn akcelilojn por la ceteraj subsesioj de via trejnada sesio. Tiel vi povas ricevi grandan fortan kaj grandecan stimulon frue.
Malplenigu pezon per HIIT-kardio. Unu el la plej bonaj, se ne la plej bonaj manieroj por elpensi la diferencon inter la konsumitaj kaj bruligitaj kalorioj, faras pli da altintensa intervala trejnado (HIIT). Ĉi tio signifas pli multe da biciklado, mallongdaŭra klopodo kun tre malalt-intensaj resaniĝaj intervaloj. Vi devas ideale sekvi rilaton de laboro al reakiro de 1: 3 post varmiĝo. Dum tempodaŭro, vi devas strebi atingi punkton, kie vi atingas 1: 1. Ekzemple, vi povas plenumi 30 sekundojn da kompleta laboro, kiu estas kompletigita per 30 sekundoj da facila resaniĝo por repreni spiron. Viaj kunsidoj povas daŭri ĝis 20-30 minutoj.
Kun ĉi tio, vi spertos pli grandajn plibonigojn en ekzercado, cardiorespira taŭgeco, kaj korpa konsisto. Kun pli da HIIT-sesioj, vi povos ricevi mirindajn post-ekzercajn kaloriojn. Cetere, la malaerobaj kunsidoj helpos draste stimuli kreskadon de la rapidaj streĉaj fibroj, kio estas io, kion vi eble neniam ricevus per stabila kardiovaskulo.
Sekvante ĉi tiujn mirindajn konsilojn, vi certe povas atingi viajn celojn pri korpokulturado, taŭgeco kaj bonstato en la plej sekuraj kaj plej efikaj manieroj. Por akiri pli da valoro de viaj korpokulturaj kunsidoj kaj intensaj trejnadoj, vi eble aĉetos plej bone SARMoj UKkiel Ostarinekaj Nutrabolel la plej preferataj en la mondo SARM-Butiko.