Konsiletoj pri Korpokulturado por Akceli Viajn Rezultojn
Por ĉiu homo, kiu ŝatas halterlevon nuntempe, ŝajnas, ke dek havas podkastojn pri ĝi. Hodiaŭ estas pli bodybuilding konsiletoj promesantaj ŝiritajn muskolojn kaj Hulk same forte, kaj kune kun ili venas multe da konfuzo. Unu famulo influanto povas aserti, ke li enretigis 34 funtojn da solida muskola maso en nur unu monato, dum alia taŭga personeco eble asertas, ke li leviĝos. Konfuzo. Konfuzo. Konfuzo.
Sendube, ekzistas pli ol kelkaj manieroj senhaŭtigi la taŭgan katon. La plej interesa sed seniluziiga fakto estas, ke eĉ la plej popularaj kaj akredititaj esploristoj kaj trejnistoj agnoskis ie, ke ili ankoraŭ ne scias ĉion pri kiel muskola konstruado funkcias kaj kiel graso perdo procezoj povas esti stimulataj. Sed por tiuj, kiuj volas eksplodigi sian bruston aŭ disvolvi pli grandajn bicepsojn, jen iuj science validitaj reguloj por sekvi.
Faktoroj Afektantaj Muskolan Kreskon
Laŭ lastatempa esploro, estas tri ĉefaj ellasiloj al pliigi malgrasan mason (alinome muskolo).
Muskola damaĝo
La mikro-traŭmato al konektiva histo kaj muskola aŭ muskola damaĝo diri specife, ke estas rezulto de rezista trejnado, tuŝas la procezon de regenerado, kiu efikas por stimuli la produktadon de novaj muskolaj ĉeloj.
Esplorado konkludis, ke ekscentraj movadoj kiel ekzemple la malpliiga fazo de bicepaj bukloj, kiuj postulas muskolojn plilongiĝi sub streĉiĝo, rezultigas pli grandan mikro-traŭmaton kompare al samcentraj movadoj kiel la leva fazo de bicep-buklo, kiu postulas ĝin kuntiriĝi.
Mekanika streĉiteco
Estas pruvita fakto, ke muskoloj ne kreskas krom se ili bezonas superi reziston. Post momento, ju pli malfacile vi devas kuntiri ilin, des pli granda estas la mekanika streĉiĝo kaj rezultado muskola kresko stimulo. Laŭ rezultoj, la integreco de muskolo estas ĝenita de mekanika streĉiĝo, kiu ekigas serion de ŝanĝoj, kiuj siavice kondukas al plibonigoj de muskolaj grandecoj kune kun signifaj pliigoj en potenco kaj kuntira forto. Resume, ju pli peza pezo vi leviĝos, des pli mekanika streĉiĝo estiĝos, kaj pli vi kreskos.
Metabola streĉo
Ĉu vi iam sentis la profundan brulvundon en muskoloj post kiam vi rapidis plurajn ŝtuparojn aŭ frapis ĉirkaŭ 10 ĝis 15 ripetojn sur la lasta aro de mortpunktoj aŭ pezaj hakoj? Tio estas pro metabola streĉo, kiu rezultas el rubproduktoj de la produktado de malaeroba energio. Laŭ esplorado, ĉi tio eble povas esti mirinda stimulo por muskola kresko.
La plej bona afero estas, ke vi ne devas eliri de la vojo por atingi ĝin. Por ĉi tio, vi povas simple plenumi intensajn kaj moderajn daŭrajn agadojn, kiuj antaŭenigas bruladon de muskoloj. Provu 30-40 sekundojn da maksimuma penado-spurtado aŭ 40-50 sekundojn da maksimuma penado-korpa pezo kunfrapas aŭ kaŭras-premas.
Konsiletoj pri Korpokulturado Subtenataj de Scienco
Kredu ĝin aŭ ne, vi ne povos surmeti muskolon sur vian kadron, krom se viaj trejnaj kaj korpokulturaj kunsidoj implikas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj faktoroj.
Challengesetu defiojn al viaj muskoloj
Ni ĉiuj scias ĉi tion, sed tamen iel falas en la kaptilon de trejnado. Tagojn post tagoj kaj monatoj post monatoj, ni daŭre uzas samajn pezojn en la samaj ripetaj skemoj kaj sekvas la samajn ekzercojn. Ne mirinde, la muskoloj simple ne kreskas. La respondo - daŭre defiu viajn muskolojn per progresiva superŝarĝo.
esploro sugestis, ke levi pli da pezo dum tempodaŭro povas helpi vin minimumigi la ripozan periodon inter aroj, fari pli da ripetoj, levi pli malrapide kaj pli rapide, ŝanĝi la tenon kaj progresi al pli malfacila kaj plibonigita variado de ekzercoj. La afero estas pligrandigi viajn horizontojn kaj fari iom pli ol via lasta trejnado. Kompreneblas, ke ĉi tio ne eblas ĉiutage, sed certe eblas dum tempodaŭro.
Transiru la "hipertrofian rep-intervalon"
Esploro sugestis, ke korpokulturaj kaj trejnaj kunsidoj devas fokusiĝi al "hipertrofia rep-gamo", kiu estas 8 al 10 aŭ 12 ripetoj por aro. Tiel longe kiel vi trejnos al la punkto de "vola fiasko" - punkto, en kiu vi ne povas plenumi alian ripeton kun bona formo - vi povos atingi bonegajn rezultojn. Ne gravas ĉu ĉi tiu "voleca malsukceso" estas atingita per altaj ripetoj aŭ pezaj pezoj, vi povos bati muskolajn fibrojn de tipo II, kiuj havas la potencialon de grandega kresko.
Provu ĉi tiujn korpokulturajn konsiletojn por rapidigi viajn trejnajn rezultojn kaj rezultojn en la gimnastikejo. Kompletigu ilin per la ĝusta miksaĵo de SARMoj UK ŝvelaj drogoj aŭ SARM-oj UK tranĉanta ciklo drogoj.