Ketosis Dieto Klarigita: Kio estas Keto Dieto?

Dieto estas la plej grava faktoro kiam vi provas vidi rezultojn! Ne gravas kiajn suplementojn vi decidas preni, krom se via dieto estas markita, estas neverŝajne, ke vi atingos viajn celojn.

Ĉu vi perdas grason aŭ akiras pezon dependas de via kaloria konsumo. Simple dirite: se vi manĝas pli da kalorioj ol via korpo bezonas, vi akiros pezon. Trejnu kaj suplemento, kaj la plimulto estos muskolo. Se vi ne faras, tamen, la troaj kalorioj estos stokitaj kiel glikogeno kaj graso.

Egale, se vi manĝas malpli da kalorioj ol via korpo bezonas, vi perdos pezon. Via korpo povas uzi grason, proteinon (muskolon) aŭ karbonhidratojn.

La ketogena dieto, aŭ mallonge "keto", forigas karbonhidratojn el la dieto - tio signifas, ke via korpo nur povas bruligi grason kaj muskolon. Ni evidente ne volas bruligi ajnan muskolon; ne nur ĝi aspektas bone, ju pli ni havas sur nia korpo signifas des pli da kalorioj ni kapablas bruligi ripoze (jes - eĉ dormante!)

Tipe parolante, la plej multaj dietaj planoj limigas la konsumon de karbonhidratoj al 30-50 gramoj tage, aŭ proksimume 5 procentoj de totalaj kalorioj. La konsumado de graso kutime konsistigas inter 60 ĝis 70 procentoj de la totala kaloria konsumo, dum proteino plenigas la ceterajn 25 ĝis 30 procentojn. 

La keto-dieto implikas manĝi altajn kvantojn da graso kaj moderajn kvantojn da proteino, same kiel multajn fruktojn kaj legomojn sen karbonhidratoj. Via korpo ŝanĝiĝas al bruligado de grasoj anstataŭ muskolo. Perfekte, ĉu ne?

Keto Dieto: Kia ĝi Fakte Estas?

Nu... ĝi estas streĉa vojo. Tamen, post la unuaj 5-7 tagoj vi plej verŝajne sentos vin pli energia ol antaŭe. 

Kiel ĉe multaj dietoj, la unuaj tagoj estas la plej malfacilaj, ĉar via korpo reagas al ĉi tiuj grandaj ŝanĝoj kaj protestoj responde! Vi efektive estas en la procezo meti vian korpon en novan reĝimon nomatan "ketozo" ŝtato.

Indas rimarki ĉi tie, ke ketozo estas la metabola procezo uzi korpan grason kiel la ĉefan energifonton anstataŭ karbonhidratoj. La korpo estas nutrita de ketonoj kiam ĝi estas en la stato de koszo. Ketonoj estas produktitaj de la korpo per malkonstruo de la grasaj butikoj, anstataŭ uzi glukozon, kiu havas sian originon en karbonhidratoj. 

Kun ĉi tio, via sanga sukero kaj insulino-niveloj malpliiĝas. Oni scias, ke ĉi tio havas utilajn preventajn rimedojn kontraŭ kondiĉoj kiel diabeto. 

Kiam vi komencas la keto-dieton, vi verŝajne avidos karbon-pezajn manĝaĵojn post kiam ili estas ekster la menuo dum kelkaj tagoj. La bona novaĵo estas, ke ĉi tiuj avidoj rapide malaperas kaj kiam via korpo adaptiĝas, vi eĉ malpli verŝajne atingos la panon kaj fritojn.

Krome, nia scio pri nutrado kreskas kiel socio, kaj ekzistas miloj da malaltaj karbonhidrataj alternativoj kaj keto-receptoj ĉe niaj fingroj. Plej verŝajne, vi trovos alternativon por iuj el la manĝaĵoj, kiujn vi rezignas.

Pariĝado de SARM-oj kaj Keto: La Keto-Dieto sur SARM-oj

Se vi nuntempe uzas Selective Androgen Receptor Modulators, eble vi serĉas dietan planon, kiu kompletigos viajn gajnojn kaj donos al vi sufiĉe da brulaĵo por altintensaj trejnadoj. Aŭ eble estas la malo: vi estas fervora keto-ano, kaj vi scivolas pri la efikoj kiujn SARMoj povus havi sur ĉi tio. 

Do, kie keto kaj SARMs ludas? Ĉu vi povas sekvi keto-dieton ĉe SARM-oj? Multaj homoj interesitaj pri SARM-oj raportas, ke la du kompletigas unu la alian, dank'al ambaŭ iliaj gras-ŝedaj kaj energio-akceligaj kapabloj. 

Ajna keto-dieto sur SARM-oj devas esti atente monitorita, ĉar ĝi kombinas du grandegajn ŝanĝojn en la stato de via korpo. Keto kaj SARMs ambaŭ draste ŝanĝas la konsiston de via korpo kaj la manieron kiel ĝi kreskas kaj prilaboras fuelon. Se vi faras tion sekure, ĝi ne estas nepre danĝera - sed ambaŭ ŝanĝoj estas multe por via korpo adaptiĝi. 

Vi devas ĉiam daŭrigi singarde kaj certigi, ke ĉiuj prenitaj suplementoj estas unue plene aprobitaj kaj preskribitaj de kuracisto. Kontrolu la leĝojn en via lando aŭ ŝtato ĉar reguloj pri SARMoj diferencas tra la mondo. Neniam uzu SARM-ojn ekster la juraj aŭ medicinaj gvidlinioj kie vi loĝas.

Kiel dirite supre, longdaŭra esplorado pri Selective Androgen Receptor Modulators estas en sia infanaĝo, kaj do tiuj, kiuj pensas pri SARM-oj, devas plene zorgi. Eĉ kiam profesie aprobite, estas konsilite, ke tiuj, kiuj estas scivolemaj, entreprenu sian propran esploradon kaj prenu informitan decidon. Uzantoj devas ĉiam informi sian kuraciston antaŭ ĉesi aŭ ŝanĝi siajn aprobitajn dozon.

Se uzataj ĝuste, sekure kaj konforme al medicinaj konsiloj, SARMs kaj keto povas fari bonegajn akompanojn unu al la alia. Kompletigante SARM-ojn kune kun ketogena dieto, vi povas atendi la jenon: 

 

Tala

Kiam en kaloria deficito, ni volas reteni kiel eble plej multe da muskolo. Uzado de SARM-oj sur keto certigos, ke eĉ post grandega falo de kaloria konsumo, neniu muskolo estas perdita aŭ malŝparita. Do, vi povas faligi troajn kaloriojn tage sciante, ke muskolo ne malaperos.

Ĉi tio ne volas diri, ke vi devus malaltigi vian kalorian ingestaĵon al malsanaj niveloj: post ĉio, ĝi estas la brulaĵo, per kiu via korpo funkcias. Kalorioj ne estas esence malutilaj en iu ajn dieto: estas nur ke vi devas esti konscia pri tio, kion vi enprenas kaj forbrulas. 

La suplemento Yohimbine kaptas grelinon, la "hormonon de malsato". Uzantoj ofte raportas senti sin sataj pro tio, kaj iuj diras, ke ĝi helpas reguligi siajn energiajn nivelojn kiam ili manĝas malpli da kalorioj ol kutime. 

Bulking

De nia dika ciklo, ni volas certigi, ke ni surmetas kiel eble plej multe da pezo. Kiam mi diras "pezo", ni volas muskolon, ne grason - kaj certe ne akvon. La keto-dieto rezultos en komenca akvoperdo kaj tenos viajn akvonivelojn malaltaj en la muskolo. Denove, Yohimbine havas la kapablon helpi kun ĉi tio kiel nutra partigilo, se vi konsideras SARM-ojn pri keto. 

Kombini keto kaj SARM-oj kaj resti en kaloria troo povas helpi certigi, ke troaj kalorioj konvertiĝas en muskolon anstataŭ grason. Denove, ĉi tio devas esti kunigita kun regula, altintensa forta trejnado kaj taŭga konsumado de graso kaj proteino. Uzantoj devas ĉiam serĉi medicinan gvidon antaŭ ol preni novan taŭgecan rutinon, kaj akiri la preskribon de kuracisto kiu aliĝas al siaj lokaj leĝoj. 

La ketogena dieto ŝajnas esti ĉie ĉirkaŭ ni, kun ĉiu viro, virino, kaj iliaj amikoj portantaj la buklo-en-la-kvad-rakon-budon kaj kompleze parolas pri ĝi. Ne mirinde: eĉ famuloj kiel LeBron James kaj Kim Kardashian estis viditaj en la pasinteco eksperimentante kun keto. 

Kiel ĉiu dieta stilo aŭ furorvorto rondiras en la korpokultura industrio, gravas unue amplekse kaj komplete kompreni la signifon kaj gravecon de la ketogena dieto antaŭ ol vi eĉ pensas fari ĝin integra parto de via vivstilo.

Aferoj Konsiderindaj kun la Ketogena Dieto

Ketogena dieto estas oportuna maniero por reguligi apetiton kaj kontroli avidojn. Tamen, ĝi ne devus esti konfuzita kun magia unikorno, kiu povas tuj malfari jarojn da malnoma vivstilo aŭ malbonaj dietaj kutimoj. 

Unu el la plej grandaj avantaĝoj de ketogenaj dietoj estas, ke ĝi estas sufiĉe facile alglui. Pli kaj pli bonegaj receptoj kaj anstataŭaĵoj aperis en la lastaj jaroj, danke al miloj, kiuj vidis la avantaĝon de ĉi tiu dieto. Vi ne estos limigita de banalaj kaj simplaj manĝoj! Dum la avidoj povas esti malfacile batali komence, vi preskaŭ certe trovos malaltan karbonhidratan anstataŭaĵon por la manĝaĵoj en via menso. 

Gravas rimarki ĉi tie, ke ketodieto metas la korpon en la staton de ketozo pro la manko de karbonhidratoj kaj ne pro alta konsumado de grasoj. Ĉi tio estas ĉefe ĉar alta konsumado de dieta graso ne igas dieton ketogena aŭ igas la korpon produkti ketonojn. Tamen, malalt-karbohidrata dieto kiu enhavas malpli ol 30 ĝis 50 gramojn da karbonhidratoj tage faras. 

 

Kiel Povas la Keto-Dieto Helpi Min?

La ketogena dieto estas bonega elekto por homoj, kiuj kutime havas problemojn kun avidoj, aŭ kiuj malfacilas kontroli sian sangan sukeron. Tamen, tiuj kun diabeto devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni la keto-dieton, ĉar ĝi povas kuraĝigi malaltajn "svingojn" kaj konduki al hipoglikemio. 

Ĝi ankaŭ utilas por homoj sentemaj al specifaj specoj de manĝaĵoj. 

La keto-dieto ankaŭ estas mirinda elekto por homoj, kiuj estas inklinaj al stomakaj problemoj. Ĉi tio estas ĉefe ĉar ĝi minimumigas la konsumon de fruktoj, grenoj kaj aliaj karbonhidrataj fontoj. Alivorte, la ketogena dieto estas bonega elekto por homoj, kiuj sekvas moderan ĝis altan karbonhidratan dieton.

Alia rimarkinda avantaĝo de keto estas ĝia kontrolo de apetito. Individuoj sur ĉi tiu dieto povas atendi signifan redukton de apetito pro graso estas pli satiga makronutraĵo kompare al karbonhidratoj.

Ĉu Estas Riskoj?

Kiel kun ajna ŝanĝo en via dieto, keto devas esti zorge pripensita antaŭ ol komenci. Kvankam plejparte sekura kaj populara maniero verŝi grason, ĝi venas kun iuj faktoroj por konsideri:

• Niveloj de nesaturitaj grasoj: Ofte, keto-dieto estas tre alta en saturita graso. Ĉi tio estas ĉar ĝi ne diferencas inter "sanaj" (nesaturitaj) grasoj kaj saturitaj grasoj. 
• Saturitaj grasoj povas troviĝi en prilaborita viando, frititaj manĝaĵoj kaj laktaĵoj, kaj troa konsumado povas konduki al pli. viscera graso ĉirkaŭ la organoj kaj pliigita risko de longdaŭraj sankomplikaĵoj kiel kormalsano kaj bato. 
• La UK rekomendo de saturita graso estas ne pli ol 30 g tage por viroj en aĝo de 19-64 kaj 20 g tage por virinoj de la sama aĝo.
• Uzantoj de Keto devas konsideri inkluzivi ambaŭ specojn de grasoj en sia dieto, kun emfazo de nesaturitaj grasoj. Ĉi tiuj troveblas en nuksoj, avokadoj, semoj, olivaj kaj nuksaj oleoj, ovoj kaj oleaj fiŝoj.

• Risko de nutraj mankoj: Homoj kiuj estas novaj al la keto-dieto aŭ ne plene informitaj povas senti, ke ili limigas la manĝaĵojn, kiujn ili povas manĝi. Ĉi tio povas kaŭzi ilin algluiĝi al limigita dieto kaj preterlasi esencajn nutraĵojn en la procezo.
• Iuj fruktoj kaj legomoj estas pli altaj en karbonhidratoj ol aliaj, sed gravas ne forigi iliajn avantaĝojn! Se sekvita ĝuste, la keto-dieto devus inkluzivi ĉiujn vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn, kiujn homo bezonas, kaj devus esti riĉa kaj varia.

• Renaj problemoj: Konsumado de tro altaj kvantoj da proteino povas streĉi la renojn. La Brita Kora Fondaĵo rekomendas proksimume 0.75 da proteino por kilogramo da korpa pezo tage. Por la averaĝa virino, ĉi tio estas ĉirkaŭ 45 g, aŭ 55 g por viroj. 
• Tiuj kun kronika rena malsano (CKD) devus eviti la keto-dieton.

• Hepataj problemoj: Ĉi tio rilatas plejparte al la grasaj niveloj diskutitaj supre. Kun ekstraj grasaj niveloj por metaboligi, la keto-dieto povus pliseverigi iujn ajn ekzistantajn hepatajn kondiĉojn.

• "Keto-gripo": Se vi nuntempe konsumas multajn karbonhidratojn, ŝanĝi al keto povus esti ŝoko por via korpo. Multaj homoj raportas la "ketogripo" - kapdoloroj, kapturnoj, naŭzo kaj estreñimiento - dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj komence de la dieto. 
• Kvankam ĉi tio verŝajne pasos rapide, estas grave aŭskulti la korpon dum ĉi tiu ŝanĝo okazas. Multaj el la simptomoj ŝuldiĝas al dehidratiĝo kaj elektrolitaj malekvilibroj, do vi devas resti hidratigita kaj certigi manĝi manĝaĵojn riĉajn je kalio kaj natrio.  

Kun la keto-dieto kaj la ĝusta kaj aprobita elekto de Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) sur keto, vi povas redifini vian taŭgecon, korpokulturadon kaj bonfarton kiel neniam antaŭe. Se vi decidas, ke ĉi tio estas por vi, aĉetu de la plej bonaj SARMoj UK liveranto!